Для начинающих спортсменов, спортивное питание не является необходимым условием, для набора мышечной массы. Но все же оно ускоряет процесс достижения результата, в комплексе с интенсивными тренировками. А так же помогает в наборе достаточного количества питательных веществ, так как не всегда их можно получить лишь обыденных продуктов.
Поэтому необходимо правильно выбрать и подобрать, то что вам подойдет.
Вводный курс, по теории спортивного питания начинающим бодибилдерам.
Порошковый протеин
Для набора веса и роста мышц, организму необходимы белки. Основной строительный материал - аминокислота, из которого они и состоят. 1-2 грамма белка - среднее количество каждодневного приема на полкило веса. Из ходя из этого, на каждого человека, по весу рассчитывается своя норма.
Одна из наиболее удобных форм, получения белка, являются протеиновые порошки и батончики. Они порадуют вас разнообразием в выборе вкусов и доставят в организм качественный белок.
Протеин имеет несколько видов, различных по своим действиям и правилам приема.
Сывороточный протеин - подходит для наращивания мышечной массы. Он почти не содержит жиров, обладает высокой усвояемостью, богат аминокислотами. Можно еще сывороточный изолят купить, у него свойства еще полезнее для организма.
Лучшее время для его употребления, после тренировки и по утрам.
Казеиновый протеин (казеин) - в усвоении очень медленный, поэтому принимать его советуют перед сном.
Протеиновые смеси - наиболее оптимальный вид спортивного питания, содержащий в себе несколько видов белка. Употребляется в любое удобное время.
Низкоуглеводный протеин - отличаются незначительным содержанием калорий и практически полным отсутствием жира.
Креатин
Эффективный и безопасный вид спортивного питания - креатин.
Он вырабатывается организмом, повышает содержание АТФ (источник энергии для мышц). С его помощью вы сможете делать больше подходов и брать более больший вес, что ускорит процесс нароста мышц.
Креатин имеет два вида - креатиновые смеси и креатин моногидрат (более доступный).
Так же креатин выпускается в виде таблеток и жидкой форме. Прием которых приносит больший эффект приема, после тренировки.
Гейнеры
Одна порция содержит от 400 до 1200 калорий, а так же включает в себя сывороточный белок, сложные углеводы и жиры. Что помогает не только поддерживать калораж для набора веса, но и дополняет набор питательных веществ. Гейнер купить нужно для роста мышц, калорий должно быть больше расходуемых. Подходит для людей, ведущих активный образ жизни.
Поливитамины
Во время интенсивных тренировок, организму необходимо большее количество витаминов, для увеличения их эффективности. И именно поливитамины, являются отличным помощником по их дополнению.
Глютамин - аминокислота, улучшающая мышечное восстановление и препятствующая их истощению. Также основной источником энергии иммунной системы, что поможет не прибегать к прерыванию тренировок.
Употреблять лучше перед сном, до протеинового коктейля и до тренировки.
Оксид азота - свободный газ увеличивающий приток крови, улучшающий доставку большего количества питательных веществ. Наибольшей эффект производит прием перед тренировкой.
Природные ускорители тестостерона
Главная особенность тестостерона - помощь организму в ускорении мышечного роста. Находится в составе продуктов, таких как ZMA, Tribulus и др.
ZMA - натуральный продукт, повышающий уровень тестостерона и силу мышц. Благодаря анаболической формуле на основе минералов, содержащей аспартат монометионина цинка и аспартат магния с витамином В6.
Заменимые и незаменимые аминокислоты - то из чего состоят белки. Помогают в процессе восстановления, роста и развития мышечной ткани. Наибольшею эффективность и пользой, обладают аминокислоты с разветвленными цепями (ВСАА). Можно bcaa купить, поскольку они облалают анаболическим и антикатаболическим эффектом.
В вопросе о том может ли спортивное питание приносить больше вреда, нежели чем пользы, ответ у каждого свой.
Кто то считает, что это расслабляет организм.
Но это далеко не так. При правильном приеме, вы добьетесь наилучшего результата.
